Met sommige dingen kun je beter stoppen, omdat ze je meer kwaad dan goed doen.
In deze blog leg ik uit wat dat is en wat je in plaats daarvan wél kunt doen.

Je mag stoppen met adem halen. Je denkt dat je daarmee meer zuurstof binnenkrijgt, maar vaak raak je er juist alleen maar buiten adem door dat je niet je buik, maar alleen je borstkas gebruikt.

Wat je wél kunt doen

Maak meer plaats voor de zuurstof die je binnen wilt krijgen door je buik te ontspannen én langer uit te ademen. Hoe meer lucht eruit is, hoe meer verse, zuurstofrijke lucht er weer bij kan.

Hoe ademhaling werkt

Je inademing gebeurt doordat je middenrif aanspant en afvlakt.
Daardoor trekt de bodem van je longen omlaag en wordt de lucht naar binnen gezogen. Intussen moeten je buikorganen plaats maken: ze worden omlaag en naar voren geduwd.

Daarvoor moeten je bekkenbodem en buikwand ontspannen op kunnen bollen: ze rekken een beetje op en veren bij je uitademing weer terug, als een trampoline.

De uitademing is het ontspannende deel van je ademhaling.

Daar hoef je geen kracht voor te zetten, je hoeft alleen de veerkracht van je borstkas, bekkenbodem en buikwand hun werk te laten doen. Stel je maar voor hoe je een luchtbed leeg laat lopen: als je de stop eruit trekt, komt de lucht er eerst met kracht uit, maar nadat de grootste druk eraf is, blijft de lucht nog lang naar buiten stromen.

Adem langer uit en voel meer ontspanning

Als je al snel weer gaat inademen, blijft er nog veel zuurstofarme lucht in je longen achter. Zo kun je het ook doen bij je longen: laat de lucht er wat langer uitstromen zonder te forceren en wacht rustig af tot de volgende inademing zich vanzelf aandient. Als je op deze manier meer ruimte hebt gemaakt voor de inademing, merk je dat die vanzelf dieper is en dat je je met elke uitademing meer ontspant.

Probeer het direct uit

Probeer het direct maar eens uit! Ik ben benieuwd hoe deze tip je helpt om ontspannen te ademen. Ik lees graag je reactie.