Neem jij je ook regelmatig voor om gezonder te gaan leven — gezonder eten, minder snoepen of roken, meer sporten, meer ontspannen? En stranden die voornemens bij jou ook vaak al in week 1? In deze blog geef ik je de gouden tip hoe je er wél in slaagt — en er zelfs lol in krijgt!
De frustratie van steeds opnieuw beginnen
Falen in het uitvoeren van je goede voornemens is superfrustrerend.
Vaak ga je uit nijd dat het wéér niet gelukt is, alleen nog maar ongezonder doen.
Na verloop van tijd spreek je jezelf dan opnieuw streng toe — en zo blijf je aan de gang.
Een vicieuze cirkel waarin motivatie steeds sneller verdwijnt.
De gouden tip: begin belachelijk klein
Veel mensen leggen de lat zó hoog dat ze hun motivatie al kwijt zijn nog voordat ze zijn begonnen. Daarom is mijn gouden tip: stel je eerste doel belachelijk laag.
Zo laag dat je het ook kunt halen op een dag dat alles tegenzit. Meer hoeft niet.
Ga niet de held uithangen door het driedubbele te doen. En als dat kleine doel lukt en je het makkelijk kunt volhouden? Dan pas doe je er een klein schepje bovenop — zo klein dat het opnieuw eenvoudig haalbaar blijft.
Waarom dit werkt: je brein beloont succes
Als iets gelukt is, mag je trots zijn op jezelf. Dat gevoel zorgt ervoor dat je hersenen het gelukshormoon serotonine aanmaken als beloning. Serotonine geeft je langer een voldaan gevoel dan bijvoorbeeld snoepen. En het smaakt ook nog eens naar méér!
Je brein krijgt zo het signaal: dit is belangrijk voor mij. Vanaf dat moment gaat het je helpen om meer kansen te creëren om trots op jezelf te zijn.
Aan de slag!
Ik ben benieuwd: met welk belachelijk klein doel ga jij beginnen?
Zet het in de comments hieronder — dan brengen we elkaar aan het lachen én op ideeën!
